Kuinka olla vahingoittamatta terveyttäsi tietokoneen ääressä: 10 hyödyllistä vinkkiä

Ihmiset, jotka joutuvat viettämään tunteja tietokoneen näppäimistön ääressä, tietävät omakohtaisesti, mitä punaiset silmät ja selkäsärky tarkoittaa. Hyvä uutinen on, että jos noudatat alla olevia vinkkejä, voit helposti välttää negatiiviset seuraukset.

1. Jos työskentelet kannettavan tietokoneen kanssa yli kaksi tuntia, käytä siihen erityistä telinettä.
2. Varmista, että näyttö on oikeassa asennossa – käsivarren etäisyydellä (noin 50 cm) silmistäsi.
3. Säädä näytön korkeutta niin, että näytön yläreuna on silmien tasolla.
4. Poista ikkunasta tai muista valonlähteistä tulevan valon aiheuttamat heijastukset näytöstä.
5. Jos valaistus sallii, kallista näyttöä 10-20 asteen kulmaan, jotta katselu on mukavampaa.
6. Varmista, että näppäimistö on kyynärpään korkeudella.
7. Kallista näppäimistöä 10 asteen kulmassa, jotta kirjoittaminen on mukavampaa.
8. Säädä tuoli tai nojatuoli.
9. Pidä silloin tällöin taukoja levätäksesi silmäsi ja keskittyäksesi kaukaisiin esineisiin.
10. Nouse seisomaan ja liiku silloin tällöin venyttääksesi ja lämmittääksesi selkä- ja käsivarsilihaksia.

Venytysharjoitukset

Tämä materiaali on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä sitä tule käyttää diagnoosin tai lääketieteellisen neuvonnan perustana. Tämän sivuston julkaisut perustuvat viimeisimpään relevanttiin ja tieteellisesti luotettavaan lääketieteen tutkimukseen. Jos kuitenkin tarvitset diagnoosia tai lääkärin neuvoja, käänny perhelääkärin tai erikoislääkärin puoleen.