Ahdistuneella ei ole koskaan ollut positiivista vaikutusta uneen, ja saadaksesi hyvän yöunen, sinun täytyy käsitellä sitä ja päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Tämä ei kuitenkaan ole aina helppoa.
Unihäiriöt ovat hyvin yleisiä ja vaikuttavat merkittävästi ihmisten elämänlaatuun ja henkiseen hyvinvointiin. Joillakin yksinkertaisilla muutoksilla, erityisesti unihygienian alalla, voi kuitenkin olla suuri merkitys. Lääkäri selitti, kuinka käsitellä sitä.
Voit parantaa untasi tekemällä muutamia muutoksia iltarutiiniin, mikä auttaa sinua saamaan paljon paremman yöunen.
Pidä kiinni uniaikataulustasi
Nukahtaaksesi helpommin ja nopeammin, yritä luoda uniaikataulu ja todella noudattaa sitä säännöllisesti. Tämä asettaa rytmin ja antaa aivoille tietävän, että on aika herätä tiettyyn aikaan. Eräässä opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että epäsäännölliset unirytmit vaikuttavat merkittävästi huonoon unen laatuun.
Pidä blogia
Emme usein saa nukuttua, koska toistamme jatkuvasti päivän tapahtumia mielessämme. Jos kirjoitat kaiken muistiin päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa, se auttaa sinua tyhjentämään mielesi ja pääsemään eroon kaikista ajatuksista, jotka estävät sinua nukahtamasta.
Päiväkirjan pitämisestä voi olla hyötyä sekä unen parantamisessa että ahdistuksen vähentämisessä. Lisäksi tähän päiväkirjaan voit kirjoittaa kaikki tiedot unistasi, esimerkiksi kuinka kauan nukuit, heräsitkö yöllä, mitä teit tai söit ennen nukkumaanmenoa. Näin voit nopeasti ymmärtää kokonaisuuden ja alkaa työskennellä sen parantamiseksi.
Sammuta puhelin ja televisio
Kyllä, useimmat ihmiset katsovat puhelimiaan koko päivän. Jos kuitenkin teet tämän ennen nukkumaanmenoa, sillä voi olla erittäin negatiivinen vaikutus lepoon. Se pitää aivosi aktiivisina, mikä voi johtaa unettomuuteen.
Älä syö kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa
Myös ruokavaliosi voi vaikuttaa uneen. Auttaaksesi nukahtamaan, yritä välttää myöhäisiä aterioita ja välipaloja. Kehosi tarvitsee aikaa sulattaakseen ruokaa, mikä pakottaa aineenvaihduntasi toimimaan, kun kehosi yrittää levätä.
Kokeile yrttiteetä
Yrttitee on mitä tarvitset, jos haluat rentoutua ja vähentää stressiä ennen nukkumaanmenoa. Laventeli- ja kamomillateet sopivat tähän parhaiten. Näin voit levätä hyvin etkä murehdi edellisen päivän tapahtumista.
Rajoita kovaa valoa ja melua
Unen laadun parantamiseksi sinun on tehtävä makuuhuoneesta paikka, jossa voit todella rentoutua. Asiantuntijat suosittelevat nukkumista pimeässä huoneessa, jossa on vähän tai ei melua.
Harrasta venyttelyä tai joogaa
Valmistaaksesi kehosi levolliseen uneen voit rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa aivojasi tekemällä jooga- tai venytysharjoituksia. Tärkeintä on olla harjoittelematta liikaa tai kehosi herää ja tulee valppaammaksi.
Tämä materiaali on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä sitä tule käyttää diagnoosin tai lääketieteellisen neuvonnan perustana. Tämän sivuston julkaisut perustuvat viimeisimpään relevanttiin ja tieteellisesti luotettavaan lääketieteen tutkimukseen. Jos kuitenkin tarvitset diagnoosia tai lääkärin neuvoja, käänny perhelääkärin tai erikoislääkärin puoleen.
