Jokaisen on tärkeää sisällyttää ruokavalioonsa vihreitä lehtivihanneksia, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja. Voit kuitenkin aloittaa vitamiinilisän ottamisen täyttääksesi kehosi ravintotarpeen.
Vitamiinilisät auttavat täyttämään tiettyjä ravitsemuksellisia aukkoja ja toimittamaan keholle vitamiineja. Ihanteellisen ruokavalion noudattaminen joka päivä on yksinkertaisesti mahdotonta, joten lisäämme ruokaan vitamiinilisiä.
Todennäköisesti jokainen meistä on kysynyt itseltään kysymyksen: milloin on paras aika ottaa vitamiineja – aamulla, lounaalla tai ehkä illalla?
Pohjois-Dakotan yliopiston mukaan vitamiinien ottamisen ajoitus riippuu käyttämäsi lisäravinteen tyypistä.
Vitamiinien ottaminen aamulla
Monivitamiinivalmisteet kannattaa ottaa milloin tahansa aterian yhteydessä. A, D, E ja K ovat rasvaliukoisia, joten ota ne aterioiden yhteydessä, jotka sisältävät jonkin verran rasvaa, jotta elimistö helpottaa niiden käsittelyä ja imeytymistä.
Asiantuntijat sanovat, että munat ja avokadot ovat hyviä rasvan lähteitä aamiaiseksi. Monivitamiinihoidon aikana on tärkeää juoda runsaasti vettä, jotta ne liukenevat helpommin.
Vitamiinien nauttiminen keskipäivällä
Kalsium on suurien tablettien muodossa, joita on vaikea niellä. Pieninä annoksina vitamiini imeytyy helpommin. Leikkaa tabletti kahtia (1000 mg) ja ota puolet aamiaisella ja toinen puoli lounaalla.
, kalsiumin kokonaismäärän päivässä tulisi olla 1200-1500 mg naisilla ja noin 700 mg miehillä. Muista, että saat kalsiumia myös ruoasta, erityisesti maitotuotteista, joten älä liioittele sitä.
Vitamiinien nauttiminen illalla
On parasta ottaa hitaasti vaikuttavaa kuitua illalla tai nukahtamista edistäviä lisäravinteita, kuten melatoniinia ja magnesiumia. Vitamiinien sijaan löydät melatoniinia hedelmistä, jyvistä ja lihasta ja magnesiumia papuista, tummanvihreistä yrteistä, kalasta, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä.
Tämä materiaali on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä sitä tule käyttää diagnoosin tai lääketieteellisen neuvonnan perustana. Tämän sivuston julkaisut perustuvat viimeisimpään relevanttiin ja tieteellisesti luotettavaan lääketieteen tutkimukseen. Jos kuitenkin tarvitset diagnoosia tai lääkärin neuvoja, käänny perhelääkärin tai erikoislääkärin puoleen.
